上海理工大学这门课，学生人均瘦8斤！他是如何做到的？

文章导读：

• 从264斤到160斤：他的减重奇迹
• 健康减脂课的秘密武器
• 科学饮食+运动=成功减脂公式
• 大学生减脂路上的挑战与收获

在当今社会，肥胖问题已经成为许多人面临的困扰。而就在上海理工大学，一位名叫陈林昀的学生用自己的行动证明了减重并非遥不可及的梦想。他的体重从2023年7月的264斤下降到了现在的160斤，整整减掉了104斤！这一惊人的变化不仅改变了他外在的形象，更让他重新找回了对生活的信心。

“胖瘦不是好看不好看的问题，更多的是影响了正常生活。”这是陈林昀在接受采访时说过的一句话。曾经因为体重过重，他连日常的穿衣都成了难题——从穿8XL的衣服到现在可以轻松穿上M码的衣服，这种改变对于他来说无疑是一种重生。

那么，是什么样的课程让陈林昀实现了这样的蜕变呢？答案就是上海理工大学开设的《健康减脂》课。这门课自2022年开始设立，旨在帮助那些超重或肥胖的学生通过科学的方法减轻体重，同时提高身体素质。

据体育部教师马成介绍，这门课并不仅仅是一般的体育跳操课，而是根据每位学生不同的身体状况量身定制训练方案，并结合专业的体能监测设备进行实时跟踪反馈。此外，课程还特别注重营养搭配，依据国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》，为学生提供符合季节特点和地域特色的减脂餐谱。

在实际操作中，科学饮食与规律运动构成了这门课的核心内容。学生们每天都会按照制定好的计划完成一定强度的有氧运动和力量训练，同时严格控制每日摄入的热量。例如，在春季华北地区的食谱中，早餐可能包括全麦面包、鸡蛋以及低脂牛奶；午餐则以高蛋白食物为主，如鸡胸肉配糙米和大量蔬菜；晚餐则尽量选择清淡易消化的食物，比如清蒸鱼或者豆腐汤。

值得注意的是，这些食谱不仅细化到了全国不同地区，还明确标注了每餐的“总能量”，确保每位参与者都能获得足够的营养支持而不至于过度节食导致身体虚弱。

当然，在这条减脂之路上也充满了各种各样的挑战。一方面，部分学生由于长期养成不良生活习惯，刚开始时很难适应高强度的训练节奏；另一方面，面对美食诱惑时也需要极大的自制力才能坚持下去。然而正是这些困难使得最终的成功显得更加珍贵。

像刘昌浩这样从大一下学期开始参与课程直到现在大三毕业前一直坚持下来的学生并不多见。他用三年时间将自己从200斤减到了130斤，并且顺利拿到了三个宝贵的学分。“我觉得最重要的是心态调整，”刘昌浩分享道，“不要想着一蹴而就，只要每天比昨天做得更好一点就够了。”

如今，《健康减脂》课已经成为了校园里的一大热门话题。数据显示，每个学期能够坚持下来的学员平均可以减掉8斤左右，体脂率直降3%-5%。这样的成果不仅让学生们受益匪浅，也为其他高校提供了宝贵的经验借鉴。