体重管理年:各地人这样吃,轻松瘦下来!

文章导读:


什么是体重管理年?

自从国家卫生健康委联合16个部门启动“体重管理年”活动以来,全民健康体重管理的意识显著提升。这项活动旨在通过科学的方法帮助人们更好地控制体重,养成健康的生活方式。郭燕红司长在发布会上表示,“体重管理年”将把体重管理融入到日常生活的方方面面。


如何计算理想体重和能量需求?

对于想要减重的人来说,第一步是了解自己的理想体重。根据身高(cm)减去105可以大致估算出理想体重(kg)。接下来,再结合自身的身体活动水平来确定每日所需能量:

  • 卧床者:15kcal/kg
  • 轻身体活动者:20~25kcal/kg
  • 中身体活动者:30kcal/kg
  • 重身体活动者:35kcal/kg
例如,一个身高170cm、轻度活动的成年人,其理想体重为170-105=65kg,每天需要的能量约为65×20~25=1300~1625kcal。


不同地区的人怎么吃才健康?

各地饮食习惯差异很大,因此针对不同地区的饮食特点,也推出了相应的减肥食谱。
东北地区:东北人的主食以米面为主,辅以畜禽肉和奶类。为了健康减重,建议减少高脂肪炖菜的比例,增加蔬菜和粗粮的摄入量。夏季早餐可以尝试锅贴搭配清淡粥品。
西北地区:西北居民喜食面食,主食多为小麦、玉米等杂粮,肉类以牛羊肉为主。推荐多吃瓜果蔬菜,同时控制面食和肉类的分量。
南方地区:南方饮食讲究清淡,适合用蒸、煮等方式烹饪食物。多吃鱼虾和绿叶蔬菜,避免过多油炸食品。


减肥小贴士

除了合理膳食外,以下几点也能帮助你更有效地管理体重:

  1. 保持规律作息,保证充足睡眠。
  2. 适量运动,如快走、慢跑或瑜伽。
  3. 避免暴饮暴食,细嚼慢咽。
  4. 多喝水,减少含糖饮料的摄入。
记住,健康减重是一个长期的过程,不要急于求成。

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