如何看待「不表达愤怒反而会降低关系满意度」？如何正确地表达愤怒？

在我们的日常生活中，愤怒似乎是一种难以启齿的情绪。我们常常被告知要保持冷静、理智，甚至在内心深处感到愤怒时，也会选择压抑它。然而，最近我读到一个观点：「不表达愤怒反而会降低关系满意度」。这让我开始反思自己在处理人际关系时的态度和方式。

### 1. 愤怒的真相

愤怒并不是一种“坏”情绪。事实上，它是人类情感的一部分，是我们对某些事情或行为感到不满、受到伤害或被忽视时的自然反应。心理学家哈丽特·勒纳博士曾指出，愤怒往往源于关系中的“弱化自我”。在孩童时期，愤怒情绪往往是不被允许的，你越是哭闹，越是表达不满，越会受到父母更加强烈的压制。为了避免这样的情况，我们学会了隐藏自己的真实感受，久而久之，愤怒成了我们不敢面对的情绪。

但问题是，当我们选择不表达愤怒时，这种情绪并不会消失。相反，它会像一颗埋藏在心底的种子，随着时间的推移逐渐生根发芽，最终影响我们与他人的关系。长期压抑愤怒会导致内心的“内耗”，增加心理负担，甚至引发职业倦怠。如果管理者未能意识到员工在工作中已经积累起相当程度的“内耗”，就很容易导致双方关系紧张，进而影响整个团队的凝聚力和效率。

### 2. 不表达愤怒的危害

很多人认为，不表达愤怒是为了避免冲突，维持和谐的关系。但实际上，从不表达愤怒，反而可能是一种对亲密关系的拒绝。能够表达愤怒，其实是一种信任的表现。它意味着我们相信，通过沟通，我们可以理解和满足彼此的需要，我们可以一起去面对并解决问题。

秘密会在亲人之间制造一道屏障，使亲密关系变得不正常。如果朋友或家人对你冷淡，不要认为这是因为你做了什么；秘密的羞耻感可能是原因所在。当我们在关系中感到不满或受伤时，选择沉默只会让对方更加困惑，甚至误解我们的真实想法。长此以往，关系中的裂痕会越来越大，最终导致疏远和冷漠。

### 3. 如何正确地表达愤怒

既然不表达愤怒会对关系产生负面影响，那么我们应该如何正确地表达愤怒呢？以下是一些建议：

• 接纳愤怒：首先，我们要学会接纳自己的愤怒情绪。愤怒会让你感到非常不舒服，但这其实是你的内心在发出信号：此刻我感到被侵犯！我不舒服！这里需要引起注意。请不要急于否定、压抑它，更不用内疚和自责。


• 选择合适的时机和方式：表达愤怒并不意味着要大发雷霆或恶语相向。我们需要选择一个合适的时机，确保双方都处于相对平静的状态。同时，使用温和的语言表达自己的感受，避免指责和攻击。例如，可以说：“我感到很不舒服，因为……”而不是“你总是这样！”


• 倾听对方的感受：在表达愤怒的同时，也要给对方足够的空间去回应。倾听对方的感受和想法，理解他们的立场。通过有效的沟通，我们可以找到共同解决问题的办法，而不是让愤怒进一步升级。


• 寻找情绪的出口：为了减轻愤怒，最好从事能降低生理唤醒水平的活动。慢跑并不是一种有效的策略，因为它会提高生理唤醒水平。能有效降低生理唤醒水平的活动包括球类运动、做游戏、速度缓慢的瑜伽、正念冥想、渐进式的肌肉放松、腹式呼吸、默默在心中计数和暂时休息。

### 4. 愤怒背后的深层次需求

愤怒不仅仅是对某件事情的即时反应，它往往反映了我们内心深处未被满足的需求。当我们感到愤怒时，不妨问问自己：我真正想要的是什么？是尊重、理解、支持，还是更多的关注？通过深入思考，我们可以更好地理解自己的情感，并找到更健康的方式来表达它们。

例如，当你觉得伴侣没有足够的时间陪伴你时，与其抱怨或发脾气，不如坦诚地告诉他：“我最近感觉我们之间的互动少了，我希望我们能有更多的时间在一起。”这样的表达方式不仅能让对方明白你的需求，还能避免不必要的冲突。

### 5. 结语

愤怒并不是一种需要被压抑的情绪，而是一种需要被理解和表达的情感。通过正确的方式表达愤怒，我们可以增进与他人的沟通，提升关系的质量。记住，愤怒并不可怕，可怕的是我们选择了沉默和逃避。只有当我们勇敢地面对自己的情绪，才能真正建立起健康、和谐的人际关系。