节后上班前三天少干活？医生的建议让打工人松了口气

导读: 为什么医生建议少干活？ | 如何缓解“节后综合征”？ | 专家支招：渐进式复工法 | 总结与反思

为什么医生建议少干活？

清明小长假刚刚过去，不少人在假期中尽情放松，享受难得的悠闲时光。然而，当假期结束、工作重新开始时，不少人却陷入了“节后综合征”的困扰。这种现象在每年的节假日后尤为常见，尤其对于那些长时间处于高压状态的人来说更是如此。

根据浙江省中山医院心理康复科主任裴双义的建议，节后上班的前三天应该尽量减少工作强度，从简单轻松的任务开始做起，避免让自己一下子进入高强度的工作节奏。

裴主任解释说，从一个安逸舒适的假期突然切换到繁忙的工作状态，容易让人产生心理和生理上的不适。如果强行增加工作量，可能会导致焦虑、疲惫甚至退潮忧郁症。

如何缓解“节后综合征”？

对于许多人来说，“节后综合征”已经成为一种不可避免的现象。它通常表现为提不起精神、烦躁、失眠以及对工作的抗拒情绪。为了帮助大家更好地适应节后的复工生活，以下是一些实用的小技巧：

• 适当休息：即使已经回到工作岗位，也要给自己留出一定的休息时间，比如午休时闭目养神几分钟。


• 调整作息：假期中可能熬夜较多，节后应尽快恢复正常的睡眠规律，保证充足的睡眠时间。


• 合理饮食：节日期间大鱼大肉吃得太多，节后可以多吃一些清淡的食物，给肠胃减负。


• 适度运动：每天抽出半小时进行简单的锻炼，有助于改善身体状态和提升心情。

专家支招：渐进式复工法

针对“节后综合征”，北京日报客户端的闫少校医生提出了“渐进式复工法”。这种方法的核心在于逐步过渡，而不是一下子将自己推入高强度的工作环境中。

具体做法包括：
1. 列出优先级清单
提前梳理手头的工作任务，并按照重要性和紧急程度排序。先处理最简单的事项，慢慢过渡到复杂的工作内容。
2. 定期检查进度
每隔一段时间回顾一下自己的完成情况，及时调整计划。
3. 给自己正向激励
每当完成一个小目标时，可以奖励自己一杯咖啡或者短暂的休息时间。

总结与反思

节后复工虽然让人感到压力山大，但通过科学的方法和合理的安排，完全可以有效缓解“节后综合征”的影响。无论是减少工作强度、调整生活习惯还是采用渐进式复工法，这些方法都能帮助我们更快地进入工作状态。

在这个过程中，最重要的是学会倾听自己的身体和心理需求，不要过于苛责自己。毕竟，健康才是最大的财富！