熬夜真的会消耗气血？听中医专家怎么说

在微博上，#长期熬夜晚睡消耗气血#的话题引发了广泛关注。作为一位长期关注健康话题的博主，我决定深入探讨这个现象，并结合自身经历与大家分享一些见解。

一、熬夜对身体的影响

根据龙江名医、黑龙江中医药大学附属第一医院心血管病四科主任医师徐京育的观点，长期熬夜会对人体气血造成严重损耗。他提到：“气血的损耗其实是在不经意中发生的，经常熬夜，这种行为就是在‘挖空’身体的气血库。”

从中医角度来看，晚上11点到凌晨3点是肝脏藏血、解毒的关键时间段。如果在这个时段熬夜，不仅会耗伤肝血，还可能导致肝气疏泄失调，进而影响全身气血运行。

二、熬夜引发的连锁反应

除了中医理论的支持，现代医学研究也表明，长期睡眠不足会对大脑产生深远影响。例如，在深度睡眠阶段，大脑会启动“清洁工”系统，通过脑脊液循环带走代谢废物。然而，当这一过程被频繁打断时，β淀粉样蛋白等有害物质就会在大脑沉积。神经影像学研究显示，长期睡眠不足者的大脑皮层中，这种与阿尔茨海默病密切相关的蛋白沉积量是正常人的1.5倍。

此外，长期熬夜还会打乱人体生物钟，导致晚上睡不着、白天睡不醒的现象。这不仅会影响日常生活和工作，还可能引发头痛、耳鸣、面色苍白等一系列症状。同时，气血不足会导致记忆力减退、难以集中精力等问题。

三、如何改善睡眠质量

既然熬夜的危害如此之大，那么我们该如何调整生活习惯以改善睡眠质量呢？以下是一些建议：

• 尽量保持规律作息，每天睡觉时间不要晚于23点。
• 睡前避免使用电子设备，减少蓝光对大脑的刺激。
• 创造舒适的睡眠环境，如降低室内光线、保持适宜温度。
• 适当进行放松训练，如冥想或深呼吸练习。

四、个人体验分享

作为一名自媒体创作者，我深知熬夜带来的负面影响。曾经有一段时间，为了赶稿子，我常常工作到深夜。然而，这种习惯让我逐渐感到疲惫不堪，甚至出现了注意力不集中的问题。后来，我开始尝试调整作息时间，将工作安排得更加合理。经过一段时间的努力，我的精神状态明显好转，工作效率也得到了提升。

总之，长期熬夜晚睡确实会对身体健康造成损害，尤其是对气血的消耗不容忽视。希望大家能够重视这个问题，养成良好的睡眠习惯，为自己的健康保驾护航。