导读：
睡眠时长的误解
李明（化名）是一名普通的上班族，他一直坚信每天必须睡够8小时才能保持健康。然而，最近他在抖音上刷到一条关于睡眠的研究视频，让他开始重新审视自己的睡眠观念。视频中提到，很多人将“睡够8小时”视为健康的金科玉律，但事实上，这种观点并不完全正确。
根据2024年抖音健康发布的数据，医疗行业对睡眠的研究越来越深入。医生们指出，每个人的睡眠需求因年龄、性别、生活习惯等因素而异，并非所有人都需要睡满8小时。
科学实验揭示真相
一项由加州大学洛杉矶分校进行的研究显示，坦桑尼亚、纳米比亚和玻利维亚三个以狩猎为生的部族成员平均每天只睡6.5小时左右。这些部族远离现代城市生活，生活方式接近人类祖先，但他们依然能够保持良好的健康状态。
另一项实验将参与者分为两组：延长睡眠组（睡眠时间延长至8.5小时）和对照组（保持日常习惯的睡眠时长）。结果显示，延长睡眠组的平均睡眠增加了约1.2小时/晚，并显著减少了每日能量摄入约270千卡路里，最终导致体重下降。如果这种影响长期持续，三年内可减轻约24斤。
不同人群的睡眠需求
研究表明，男性和女性对睡眠的需求也有所不同。对于男性来说，每晚睡超过7小时，特别是达到8、9甚至10小时，死亡风险会分别增加9％、18％和43％。而每晚睡不足5小时，死亡风险则会增加16％，心血管疾病的风险也会大幅上升。
相比之下，女性的睡眠需求可能略有不同。研究发现，每天仅睡6-7个小时的人，比每天睡超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低。
如何改善睡眠质量
为了提高睡眠质量，医生们给出了一些实用建议：
- 保持规律的作息时间，尽量每天在同一时间上床和起床。
- 创造一个舒适的睡眠环境，包括适宜的枕头高度、合理的被子厚度以及睡前关灯等细节。
- 适度运动，适当的锻炼会使肌肉疲劳，从而促进睡眠。
- 避免在白天过度补觉，尤其是失眠患者，白天补觉可能会降低晚上的睡眠驱动力。
通过以上方法，李明逐渐调整了自己的睡眠习惯，不再盲目追求“睡够8小时”，而是更加关注睡眠质量和自身的身体状况。
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